ダイエットを経験すると、一度は絶対に出会いませんか？
「停滞期」
パパベイビーはケトジェニック（糖質制限）ダイエット開始から３週間で、出会うことになりました。
体重は今朝で68.85kg！！ 今週は69kg前後を彷徨った１週間で、ほとんど平行線でした。
（とはいえ、３週間で３kg近く減量できたので、やはり即効性はあるなあと感じました）
代謝が落ちていることが明白のため、一旦、ケトジェニックダイエットは中止し、ローファット（脂質制限）ダイエットへ移行します。
ローファットダイエットとは？
ローファットダイエットは、ざっくり言うと、カロリー制限ダイエットです。
脂質を制限しながら、消費カロリー（推定エネルギー摂取量）＞摂取カロリーを目指すことで、減量を目指していくことになります。
ケトジェニックダイエットでは、「脂質」をエネルギーとしていましたが、ローファットダイエットでは、「糖質」がエネルギーとなります。（日常生活に近い形です）
ローファットダイエットのメリット
メリットとしては、以下のようなものが考えられます。
- 「糖質」が主食となるため、精神的に安定する
- トレーニング時にパワーが出やすい
ケトジェニックダイエット中は、たまにどうしても「糖質」が欲しくなる時がありました。
ローファットの場合は、その心配がないので、精神的に楽になります。
「糖質」はエネルギーへの変換が早いので、トレーニング時にパワーが出やすくなります。
（個人的な感覚ですが、ケトジェニック中もパワーは出流のですが、バテるまでのスピードが早い感じがします）
ローファットダイエットのデメリット
デメリットとしては、以下のようなものが考えられます。
- 成果が出るまで時間がかかる（体重減少スピードが遅い）
- 油物がほとんど食べられない
- PFCバランス設定、カロリー計算が面倒
一番の難点は、成果が出るまでに時間がかかることでしょうか。カロリー計算も面倒ですし、やはり時間がかかると、精神的に辛くなる時期があります。
ただ、やはり継続することが大切です。諦めなければ、確実に減量できます。
PFCバランスの設定（めっちゃ大切）
脂質制限ダイエットにおいては、ケトジェニックダイエットと異なり、PFCバランスの設定が非常に大切です。
ダイエットの原則や、PFCバランスについてよくわからない方は、第２回の記事をご覧くださいね。
ローファットダイエットに切り替えるにあたり、パパベイビーのPFCバランスは、以下の通り設定することにしました。
- P：160g ＝ 640kcal
- F：30g ＝ 270kcal
- C：200g ＝ 800kcal
- 合計＝1710kcal（摂取カロリー）
消費カロリー（2660kcal）＞摂取カロリー（1710kcal）となり、これを継続していくことで減量を目指していくことになります。
消費カロリーを大きく下回っているのですが、現在のパパベイビーの基礎代謝が「1700kcal」ほどなので、基礎代謝分を摂取カロリーとして、まずは様子を見つつ、減量を狙っていきます。
ローファットに切り替えても、「かっこいいカラダ」目指して頑張ります！
以下の記事では、ローファット（脂質制限）ダイエット時の食事例を公開しています。
ダイエットの天敵は「モチベーション」を和らげてくれるのが、チートデイです。
以下の記事でチートデイの設定方法や注意点もまとめていますので、ご覧ください。
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