糖質制限(ケトジェニック)ダイエットで痩せないのはおかしい(第1回)

ダイエット
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第1回目のテーマは「ダイエット」です。

パパベイビーは筋トレ(筋肉)を愛しているので、週に3〜4回、ジムや自宅で筋トレに励んでいます。

ただ、運動量よりもカロリーが上回ってしまい、今年の1月時点から7kgも太ってしまいました。。(現在:71.7kg)

見た目も中身もだらしない体になった人間なら、ここでふと思います。

「すぐ痩せられたら良いのに」

ふと思った、そこのあなた!大丈夫です!

ケトジェニックダイエットなら、ある程度までは、すぐ痩せることは可能です!

そこで、今回はダイエットに取り組もうとしている方に向けて、糖質制限(ケトジェニック)ダイエットについて、解説していきます。(パパベイビーもチャレンジします)

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糖質制限(ケトジェニック)ダイエットとは

糖質制限、脂質制限

ダイエットは大きく分けると、以下の2種類に分類されます。

・ローファットダイエット(≒脂質制限ダイエット)

・ケトジェニックダイエット(=糖質制限ダイエット)

昔はカロリー制限ダイエットがメインでしたが、結果が出るまで時間がかかり、挫折した方も多いのではないでしょうか。

糖質制限(ケトジェニック)ダイエットとは、日本人の主食でもある、米、パン、うどん等の炭水化物を制限し、減量を目指していくスタイルです。

ちなみに以前流行った、朝バナナダイエットやりんご酢ダイエットなどの、〇〇だけダイエットは、厳密にいうとカロリー制限ダイエットです。

ただ、「○○だけダイエット」はダイエット法としては確立していないので、誤解しないようにしてくださいね。

糖質制限(ケトジェニック)ダイエットのメリット

メリットとしては、以下のようなものが考えられます。

  • 即効性がある(体重減少スピードが早い)
  • 脂質制限ダイエットと比べて、食べられるものが多い(ステーキ、チーズとか)
  • 糖質さえ制限していれば、お腹いっぱい食べてOK
  • 継続しやすい

個人的には、継続しやすく、即効性があるというところが、糖質制限ダイエットの大きなメリットです。

糖質制限(ケトジェニック)ダイエットのデメリット

デメリットとしては、以下のようなものが考えられます。

  • リバウンドしやすい
  • 甘いものがほとんど食べられない
  • 慣れるまで、頭がボーッとすることがある
  • 外食で食べるものに困る
  • お金がかかる

やはり、糖質制限をやめた途端にリバウンドしやすいことや、主食を食べないため、お金がかかることが大きなデメリットでしょうか。。

とりあえず、何からやれば良いの?

今から実施しようと思っている方は、まず初めに以下の3点を実施してください。

これを実施するだけでも、割とスムーズに減量できると思います。

  • 栄養成分表示を必ず見る
  • 主食(米、うどん、パン)を主菜(おかず)に置き換える
  • タンパク質を積極的に摂取する

栄養成分表示は、スーパーで買う食品等に記載がある、「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」といった成分割合の表示のことです。買い物する際に、炭水化物(糖質)が多く含まれていないかどうかを必ず確認してください。

糖質制限ダイエット中の主食は「脂質」です。

ここでは、細かいところは割愛しますが、糖質制限ダイエット中は「糖質」の代わりに「脂質」をエネルギーとして使用しますので、「脂質」も積極的に摂取する必要があります。

「脂質」を摂ろうとすると、タンパク質の摂取量も自然と増えると思いますが、不足しないよう栄養成分表を見つつ、積極的にとるようにしてください。

パパベイビーの現在地と目標設定

ダイエット、体重

今回はチャレンジ企画も兼ねているので、パパベイビーの現在地と目標を整理しておきます。

重:71.7kg

目標:64.7kg(−7kg)ッコいいカラダになること(なぜ痩せたいのかを設定することが大切)

減量期間:3ヶ月

パパベイビーはダイエット慣れしているので、基礎代謝からPFCバランスを計算し、糖質制限ダイエットを開始していきます。(このあたりの細かい話は、また記事にする予定です)

ダイエットは無理なく、継続できる範囲で

パパベイビー自身、年に1度はダイエットするタイミングがあります。(体重変動が激しいので。。)

今まで20回以上ダイエットに成功していますが、今まで色々なダイエットを試してきた結果、この糖質制限(ケトジェニック)ダイエットが一番自分に合っていると考えています。

糖質制限ダイエットは継続しやすく、成果も出やすいダイエット方法なので、実践しようと思っている方は、この記事を参考にTryしてみてください。

パパベイビーのダイエット経過も順次報告予定ですので、お楽しみに!

以下の記事では、ケトジェニックダイエット中のPFCバランスの設定の注意点について、解説していますので、ダイエットを頑張ろうと思ったあなたは、ぜひご覧ください。

ケトジェニックダイエット中、食事をコンビニ食に置き換えることも可能です。

以下の記事では、おすすめのコンビニ食について、紹介しています。

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